바로 앉거나 서서 턱을 살짝 당기고 고개를 똑바로 든다.
앞가슴을 살짝 앞으로 내밀어서 허리가 곧게 펴지도록 한다.
2, 3, 4, 5번 운동할 때 항상 이 상태가 유지되도록 주의한다.

양손을 깍지 낀 상태로 양 팔꿈치를 벌려서 머리 뒤쪽에 댄다.
머리는 뒤로, 깍지 낀 양손은 앞으로 힘을 준다.(부담되지 않을 만큼 힘을 준다)
이때, 머리가 앞이나 뒤로 움직이지 않도록 힘을 조절한다.
고개를 뒤로 젖히는 근육의 힘을 키우기 위한 동작이다.
6~10초 정도 힘을 주고 4초 휴식한다. 이것을 10회~15회 반복한다.

양손을 깍지 낀 상태로 양 팔꿈치를 벌려서 이마 쪽에 댄다.
머리는 앞으로, 깍지 낀 양손은 뒤로 힘을 준다.(부담되지 않을 만큼 힘을 준다)
이때, 머리가 앞이나 뒤로 움직이지 않도록 힘을 조절한다.
고개를 앞으로 숙이는 근육의 힘을 키우기 위한 운동이다.
6~10초 정도 힘을 주고 4초 휴식한다. 이것을 10~15회 반복한다.

오른손을 오른쪽 귀 위쪽 머리에 붙인다.
머리는 오른쪽으로 손은 왼쪽으로 서로 반대 방향으로 힘을 준다.
오른쪽으로 밀때 작용하는 근육의 힘을 기르는 운동이다.
6~10초 정도 힘을 주고 4초 휴식한다. 이것을 10~15회 반복한다.

왼손을 왼쪽 귀 위쪽 머리에 붙인다.
머리는 왼쪽으로 손은 오른쪽으로 서로 반대 방향으로 힘을 준다.
왼쪽으로 밀때 작용하는 근육의 힘을 기르는 운동이다.
6~10초 정도 힘을 주고 4초 휴식한다. 이것을 10~15회 반복한다.