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수술 후 강화운동

PART 1. 운동은 왜 해야하나

수술 후 차고계시는 보조기를 빨리 빼고 그 이후 일상생활이 자유롭고
편안한 생활을 할 수 있는지를 결정합니다. 허리강화운동은 허리속에 있는
척추를 직접적으로 잡고 있는 근육들을 강화시켜서 허리를 더 안정화 시키고
어떤 동작을 취하든지간에 여러분들이 하신 수술이 안정성을 찾도록 하기
위해서 하는 것 입니다.

PART 2. 기초긴장운동

항문과 배꼽에 힘주기
긴장을 통한 기초운동을 말하는 것입니다. 허리속에 있는 근육들을 직접적으로 움직일 수 없기 때문에 다른 근육들의 운동을 통해서 그 근육을 긴장시키기 위해서 하는 것입니다. 눕거나 앉아계신 상태에서 항문을 자연스럽게 오므립니다. 배꼽은 손으로 가볍게 당깁니다. (숨을 들이마시듯이) 허리속의 근육들이 자연스럽게 수축 하면서 긴장이됩니다. 6초간 멈춘다음 힘을 뺍니다. 10번 반복합니다.

PART 3. 기초긴장운동

  • 기초긴장을 유지하면서 교대로

    기초긴장을 유지 상태에서 한쪽 무릎을 구부리고 손을
    배에 놓습니다. 다리가 한번 왔다갔다하는데 6초가 걸리게 하며
    끊기지 않게 10번 반복해야합니다.
  • 기초긴장운동 사진

PART 4. 다리로 바닥 누르기

  • 뒷꿈치로 누르기

    똑바로 누워 발을 쭉펴서 하는 운동으로 허리뒤, 엉덩이 뒤 근육등을 긴장시키며
    하는 운동입니다. 발을 세운상태에서 발등을 위로 펴고 손바닥을 펴서 바닥을
    지긋이 누르고 발 뒤꿈치 무릎 엉덩이가 서로 떨어지지 않게 합니다.
  • 다리로 바닥 누르기동 사진

PART 5. 엉덩이 강화운동

옆으로 누워서 다리 벌리기

옆으로 누워서 하는 운동으로 무릎을 붙여서 살짝 (90도 정도) 벌려 발을 붙이고 윗쪽
다리가 올라가는 운동입니다. 골반이나 어깨가 움직이지 않게 주의하세요 올라갈때
3초 내려올때 4초간 동작을 하시면 됩니다. 총 7초간 운동합니다.