목 뒤편의 근육을 스트레칭하기 위한 동작이다.
양손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤에 위치하게 한 다음, 양 팔꿈치를 모으면서 고개를
앞으로 천천히 숙인다. 이때 손은 머리를 누르지 말고 살짝 얹어서 팔의 무게만으로
머리가 숙여지게끔 도와준다. 15초씩 3회 반복

바른자세로 앉거나 선다. 그림과 같이 화살표 방향으로 턱을 뒤로 당긴다.
이때 입을 약간 벌리고 고개가 숙여지지 않도록 주의한다.
5초~7초 정도 자세를 유지하고 휴식한다. 10회 반복한다.

무릎꿇고 엎드려서 네발기기 자세를 취한다. 바닥을 보는 상태로 그대로 턱을
등쪽으로 당긴다. 어깨가 항상 수평이 되도록 유지한다.
5초~7초 정도 자세를 유지하고 휴식한다. 10회 반복한다.

바로 누워서 목 아래쪽에 수건을 댄다. 1번과 같이 입을 약간 벌리고 턱을 당겨
수건을 누른다. 손을 모아서 이마에 대고 머리를 살짝 들어올리는 힘만 준다.
5초~7초 정도 자세를 유지하고 휴식한다. 10회 반복한다.