- 척추주위근력강화운동
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척추 주위 근력 강화 운동
STEP 1. 윗몸 일으켜 버티기
무릎을 구부리고 바로 누워서 양팔을 45도로 올린다.
뻗은 팔의 손끝이 무릎에 닿을 만큼만 윗몸을 일으킨다.
목이 너무 힘들면 팔로 목을 받치되, 손으로 목을 당겨서는 안 된다.
10초씩 3~5회 실시한다.
뻗은 팔의 손끝이 무릎에 닿을 만큼만 윗몸을 일으킨다.
목이 너무 힘들면 팔로 목을 받치되, 손으로 목을 당겨서는 안 된다.
10초씩 3~5회 실시한다.
STEP 2. 엉덩이 들기
무릎을 구부리고 바로 눕는다.
손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어서 몸이 일자가 되도록 한다.
허리와 엉덩이 허벅지까지 운동 할 수 있다.
10초씩 3~5회 실시한다.
손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어서 몸이 일자가 되도록 한다.
허리와 엉덩이 허벅지까지 운동 할 수 있다.
10초씩 3~5회 실시한다.
STEP 3. 엎드려 팔, 다리 들기
바닥에 엎드려 턱을 살짝 당기고 양팔을 30도정도 벌린다.
상체를 뒤로 젖히면서 어깨를 활짝 편다.
발목을 당기고 상체와 함께 들어 올린다.
10초씩 3~5회 실시한다.
상체를 뒤로 젖히면서 어깨를 활짝 편다.
발목을 당기고 상체와 함께 들어 올린다.
10초씩 3~5회 실시한다.
STEP 4. 한발로 중심 잡기
한쪽 다리를 직각으로 들어올린다.
팔을 양옆으로 뻗고 중심을 잡는다.
바닥에 지지하는 다리의 엄지발가락에 힘을 주어 흔들리지 않도록 버틴다.
10초씩 3~5회 실시 한다.
팔을 양옆으로 뻗고 중심을 잡는다.
바닥에 지지하는 다리의 엄지발가락에 힘을 주어 흔들리지 않도록 버틴다.
10초씩 3~5회 실시 한다.
