- 어깨및등 근육강화운동
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어깨 및 등 근육 강화운동
등쪽에 충분히 힘이 가는지 세밀하게 주의하면서 운동한다. 5~10회 반복한다. 1회 운동에 걸리는 시간은 약 15초가 적당하다.
STEP 1. 팔을 이용한 등 운동하기
턱은 당기고 두손을 가슴앞에 모은다. 팔꿈치가 떨어지지 않게 조심하며 수직으로 들어올린다. 양 팔이 귀에 닿도록 천천히 손을 끝까지 올린다.
손바닥이 귀쪽에서 바깥쪽으로 향하도록 팔을 돌리고 뒤로 천천히 젖힌다. 어깨를 최대한 뒤로 밀어준 상태에서 천천히 내려준다.
천천히 끝까지 쓸어내린다.
STEP 2. 수건을 이용한 등 운동하기
수건을 양손으로 그림과 같이 잡고 위에서 아래로 양쪽으로 서로 당기는
힘을 주면서 등 쪽 근육을 운동시킨다.
힘을 주면서 등 쪽 근육을 운동시킨다.
STEP 3. 양팔 벌려서 어깨 및 등 운동하기
그림과 같이 양팔을 벌려서 위아래로, 앞뒤로 둥글게 회전시키는 방법 등
다양하게 운동할 수 있다. 8회씩 3번 반복
다양하게 운동할 수 있다. 8회씩 3번 반복
