목 뒤편의 근육을 스트레칭하기 위한 동작이다.
양손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤에 위치하게 한 다음, 양 팔꿈치를 모으면서 고개를 앞으로 천천히 숙인다.
이때 손은 머리를 누르지 말고 살짝 얹어서 팔의 무게만으로 머리가 숙여지게끔 도와준다. 15초씩 3회 반복

오른쪽의 측면 근육을 스트레칭하기 위한 동작이다. 왼손으로 오른쪽 귀 위쪽 부분을 잡고 왼쪽으로
잡아당긴다. 이때 손은 잡고만 있고 팔의 무게만으로 고개가 왼편으로 기울여지게끔 한다.
얼굴이 돌아가지 않도록 주의한다. 15초씩 3회 반복

쪽의 측면 근육을 스트레칭하기 위한 동작이다. 오른손으로 왼쪽 귀 위쪽 부분을 잡고 왼쪽으로
잡아당긴다. 이때 손은 잡고만 있고 팔의 무게만으로 고개가 왼편으로 기울여지게끔 한다.
얼굴이 돌아가지 않도록 주의한다. 15초씩 3회 반복

왼쪽의 등 쪽 측면근육을 스트레칭하기 위한 동작이다. 얼굴을 오른쪽으로 45˚정도 돌린 다음 오른손을
코와 일직선이 되도록 들어올려 좌측 머리측면을 잡고 고개를 왼쪽 대각선 45˚방향으로 숙인다.
손은 당기지 말고 팔의 무게만으로 고개 숙이는 것을 도와준다. 15초씩 3회 반복

왼쪽의 등 쪽 측면근육을 스트레칭하기 위한 동작이다. 얼굴을 오른쪽으로 45˚정도 돌린 다음 오른손을
코와 일직선이 되도록 들어올려 좌측 머리측면을 잡고 고개를 왼쪽 대각선 45˚방향으로 숙인다.
손은 당기지 말고 팔의 무게만으로 고개 숙이는 것을 도와준다. 15초씩 3회 반복