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심리적 안정
15-20분 정도 시간을 아무에게도 방해 받지 않는 조용한 방을 고른다.
헐렁하고 편한 옷을 입는다.
힙과 무릎을 구부린 채 눕는 자세를 취하거나 무릎을 힙보다 높게하여 편안히 앉는다.
눈을 감고 시선은 한 곳에 고정시킨다.
정신을 집중시킨다.
숨소리에 집중하며 숨을 쉰다.
숨을 내쉬면서 자신이 이완되는 것을 느낀다.
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